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如何缓解自身的不良情绪
1、睡眠
保持一定数量的睡眠对我们的身体和精神都非常有利 。有些人认为，缺乏睡眠对于治疗忧郁症来说是件好事，但我却不这么认为 。我觉得这样很容易让在你短时间之内导致分心 。所以，一定要保持足够的睡眠和休息 。
2、设定目标
当一些特殊的事情开始发生的时候，比如笔和纸遇到了一起，我们便可以写下我们的目标 。这个时候，大脑也发生着化学变化 ， 神经元像着火般剧烈运动，荷尔蒙也不断分泌，我们开始思考怎样才能实现这些目标 。
3、宽恕
很多时候，我们会毫无理由地感到伤心和难过 。人们已经认识到生活的不满和怨恨（很多宗教和民族群体使他们的后代知道） 。只要你保持一颗宽恕的心，你就可以把这些压力从肩膀上移走，从而进入快乐开心的状态 。
4、锻炼
如果你身体状况允许的话，尝试每小时做一次有氧运动（或者其它你可以参加的运动） 。如果你的T恤完全被汗水湿透了，就好像你此刻站在一堆你自己的汗水当中，同时感觉到身体里的荷尔蒙正在给你的身体打气，这就说明你的运动已经见效了 。我敢保证，这个时候你很想冲个澡 ， 并且止不住地感到开心 。
5、阳光
由于缺少阳光，有相当一部分人患有精神失调症，而且他们会随着季节的变化而产生悲伤的情绪 。当冬天来临白天时间变短的时候 ， 我在某种程度上也会受到这种影响 。这就是为什么人们会带上ipod（或者和朋友一起）每天花30分钟来散散步，从而拥抱一下阳关的原因 。
6、感恩
很多时候，当我们开始抱怨那些令人悲伤的事情的时候，抱怨便成为了不考虑感恩的主要因素 。从现在开始，坐下来，并列出100项你需要感谢的人或事（我敢保证你会感觉非常好） 。
7、友情
你的生命力量，支持系统，以及一切其它东西都非常重要 。如果你每一项都投入很多时间，那么你很难交到朋友 。每个人都想要别人能够聆听自己，赞赏自己，甚至爱自己 。所以，从聆听别人开始吧，尊重他们，爱他们，这样你也会得到相应的回报 。
8、水分
有的时候我会感到失落；我没有喝足够的水，同时碰巧你也没有 。有的时候 ， 我只喝一杯水，然后感觉坏极了 。我记得，当我喝掉2-3升水的时候，我快乐地就像一只嚼着薄荷的小猫 ， 或者像是脱离了地狱的蝙蝠一样充满活力 。
9、日记
这可能意味着逃避 ， 但也是一个可行的办法 。你可以写小说 ， 想象成自己穿梭在另外一个世界，或者你也可以把即将发生的事记录下来，让你的思想带领你得到答案 。很多人都写出了很伟大的书，至少在那种时期，他们正经历着痛苦和煎熬 。
10、阅读
【如何缓解自身的不良情绪】 从现实生活中短暂得脱离出来 ， 并且用心去读一本你最爱的书籍 。很多明智的人都经历过你所经历的事情，并且他们会带领你度过难关 。
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